Bezsenność u dzieci

Problem z zasypianiem u dzieci to chyba u każdego rodzica problem. Właściwie to jak podejść do normy, czyli kiedy dziecko śpi prawidłowo? Jak powinien wyglądać sen dziecka? Kiedy powinno zasypiać i kiedy się budzić? Tych pytań można mnożyć.

Co wiemy o śnie dziecka?

Na pewno jest on bardzo istotny dla jego rozwoju. Zbyt krótki i kiepska jakość mogą wpływać na funkcjonowanie dziecka w ciągu dnia (ale przecież my mamy tak samo, jak się nie wyśpimy to jesteśmy rozdrażnieni). U dzieci dodatkowo dochodzą problemy z zachowaniem.

Trudno jest ustalić normę snu u dzieci, niemniej Amerykańska Akademia Medycyny Snu (American Academy of Sleep Medicine, AASM) opublikowała zalecenia ile powinna wynosić długość snu u dzieci w zależności od wieku.

• 4-12. miesiąc życia: 12-16h/dobę (łącznie z drzemkami)
• 1-2 lat: 11-14h/dobę (łącznie z drzemkami)
• 3-5 lat: 10-13h/dobę (łącznie z drzemkami)

Kiedy mówimy o bezsenności u dzieci?

W III edycji International Classification of Sleep Disorders (ICSD) zdefiniowano bezsenność u dzieci jako problem, który występuje co najmniej 3 razy w tygodniu i utrzymuje się przynajmniej przez 3 miesiące.

Co możemy zrobić, aby pomóc dziecku?

• ustal cykl snu,
• ustal porę zasypiania,
• ustal porę wstawania,
• ustal regularny plan dnia,
• wyłącz jasne światło w pokoju, gdzie usypiasz dziecko,
• odsłaniaj okna w ciągu dnia,
• ustal porę drzemek,
• ustal stałe czynności, które będą się dziecku kojarzyły z zasypianiem (np. kąpiel, czytanie książki),
• unikaj czynności pobudzających, gdy dziecko przebywa w łóżku (np. oglądanie telewizji, używanie telefonu komórkowego),
• łóżko nie może być miejscem, gdzie wysyłamy dziecko “za karę”,
• kładzenie dziecka spać nie może być traktowane jako kara,
• dziecko powinno zasypiać w swoim łóżku, w swoim pokoju,
• nie korzystaj ze sprzętu elektronicznego przed snem w obecności dziecka,
• unikaj stymulacji dziecka zabawą przed snem,
• pamiętaj o odpowiedniej temp. w pokoju dziecka.

Bibliografia: Owens J., Moore M., Bezsenność u niemowląt i małych dzieci, Medycyna praktyczna – pediatria, 1(115) 2018: