Dieta mamy karmiącej piersią vol. 2

W pierwszej części pisałem Wam o mitach dotyczących karmienia piersią. Wcześniej pisałem również o karmieniu piersią a rozwoju próchnicy.

 

To, że karmienie piersią jest ważne dla dziecka i jego mamy każdy wie. Tym razem chciałbym Wam napisać o zapotrzebowaniu mamy podczas karmienia piersią. Pamiętajcie, że dbając o siebie i swoją dietę dbacie o własne dziecko. To pewnego rodzaju inwestycja.

Naturalnym jest, że podczas karmienia zapotrzebowanie kobiety wzrasta o około 500 kcal na dobę. Jest to wynik wyższy nawet niż w III trymestrze ciąży.

Ilość kalorii jaki powinna zjadać kobieta zależy od masy ciała, aktywności fizycznej i wieku. Przyjmuje się, że podczas karmienia piersią to zapotrzebowanie może wahać się w granicach 2300-3200 kcal/dobę. W trakcie ciąży kobiecie dochodzi sporo kilogramów. Natura tak to sobie sprytnie wymyśliła, żeby zrobić zapas, który przydaje się podczas karmienia piersią. Najwięcej kobieta traci kilogramów podczas pierwszych 3 miesięcy karmienia piersią.

Dieta mamy karmiącej nie musi jakoś specjalnie odbiegać od diety każdej osoby. Musi być zbilansowana, bogata w witaminy, minerały czy błonnik.

Żywienie powinno się odbywać zgodnie z piramidą żywieniową:

  • pełnoziarniste produkty zbożowe,
  • produkty mleczne i nabiał,
  • mięso,
  • ryby,
  • jaja,
  • tłuszcze roślinne,
  • orzechy i nasiona,
  • niskozmineralizowana woda mineralna.

Ograniczamy cukry, słodzone napoje i sól.

 

Dieta eliminacyjna podczas karmienia piersią

Jest przeciwwskazana. Nie jest to dobre ani dla Ciebie, ani dla Twojego dziecka. Podczas laktacji możesz jeść wszystko. Oczywiście zdrowe produkty, nie mowię tutaj o fast foodach 🙂 Na pewno na własną rękę nie eliminuj ze swojej diety żadnych produktów, warto swoje wątpliwości skonsultować z lekarzem.

Wyeliminowanie z diety kapusty czy roślin strączkowych (np. fasoli) nie zapobiegnie kolce niemowlęcej, a niepodawanie dziecku powyżej 1 roku życia mleka krowiego nie zapobiegnie rozwojowi alergii czy nietolerancji laktozy.

 

Co powinna suplementować mama karmiąca?

Przede wszystkim zalecenia mówią, że w okresie laktacji należy przyjmować:

  • witaminę D w dawce 2000j.
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA) 200mg.

Gdy stosujesz dietę eliminacyjną bez mleka i jego przetworów pamiętaj, aby uzupełniać wapń.

 

 

 

źródło: 1000dni.pl, Fundacja Nutricia
Fot: lovingmomentsbras.com

Dodaj komentarz