8 tygodni do zdrowia po COVID-19

„8 tygodni do zdrowia po COVID-19” to program edukacyjno-treningowy przygotowany przez Narodowy Fundusz Zdrowia dla pacjentów, którzy przechorowali COVID-19. Przez 8 tygodni pod okiem lekarzy i trenerów podejmiesz wyzwanie powrotu do zdrowia.

Ćwiczenia są proste i bezpieczne, a intensywność umiarkowana. Wykonujesz je samodzielnie w domu lub na świeżym powietrzu. Trenerzy krok po kroku pokażą Ci, jak prawidłowo wykonać każdą aktywność. Dodatkowo dietetyk podpowie, jak zdrowo odżywiać się po chorobie. O Twój dobrostan psychiczny i odprężenie zatroszczy się psycholog, a nad całym projektem czuwa lekarz.

Program składa się z serii 16 filmów. Znajdziesz w nich 8 filmów zawierających praktyczne wskazówki i celne porady ekspertów oraz 8 programów treningowych z gotowymi zestawami ćwiczeń.

Z programu można skorzystać na wiele sposobów. W każdym odcinku występują lekarz, trenerzy, psycholog i dietetyk. Do programu mogą przystąpić również osoby, które nie chorowały na COVID-19, ale chcą rozpocząć aktywność fizyczną i poprawić wydolność organizmu.Dzięki programowi poczujesz radość z dbania o zdrowie, udoskonalisz techniki oddychania, zadbasz o chwile relaksu i aktywność fizyczną, dodatkowo dowiesz się jak ulepszyć swoją dietę.

Na początek zapraszam do obejrzenia filmu wprowadzającego do programu:

Program skupia się na 8 treningach. Przed ich rozpoczęciem odpowiedz na 7 prostych pytań z kwestionariusza, który znajdziesz tutaj ➡ https://akademia.nfz.gov.pl/uplodas/2022/11/PAR-Q-YOU-1.pdf

W pierwszej kolejności zacznij od:

1. Techniki oddechowe

• Rehabilitacja oddechowa – dr n. o kulturze fizycznej Agnieszka Wójcik, AWF Warszawa

• Trening 1 – trening oddechowy

2.  Trening adaptacyjny

• Spacer – prof. nad. dr hab. Ewa Kozdroń

• Trening 2 – trening adaptacyjny

3. Trening zmniejszający zmęczenie

• Zaburzenia snu – Magdalena Komsta, psycholog

• Trening 3 – trening zmniejszający zmęczenie

4.  Trening na koncentrację

• Koncentracja – dr n. med. Maja Herman, psychoterapeuta

• Trening 4 – trening na koncentrację

5. Trening oporowy w cukrzycy

• Aktywność fizyczna w cukrzycy – prof. dr hab. n. med. Dorota Zazulińska-Ziółkiewicz, diabetolog

• Trening 5 – trening oporowy w cukrzycy

6. Trening adaptacyjny dla serca

• Aktywność fizyczna dla serca – prof. dr hab. n. med. Marek Postuła, kardiolog

• Trening 6 – trening adaptacyjny dla serca

7.  Trening rodzinny dla odporności

• Jak budować odporność – dr hab. n. med. Tomasz Dzieciątkowski, wirusolog

• Trening 7 – trening rodzinny dla odporności

8. Zasady zdrowego żywienia

• Wpływ diety na dobrostan fizyczny – lek. Alicja Baska i dr n. o zdrowiu Wojciech S. Zgliczyński

• Warsztat kulinarny – zasady zdrowego żywienia

Z programem „8 tygodni do zdrowia po COVID-19” poprawisz jakość życia, zyskasz lepszą wydolność oraz kondycję, dodatkowo wzmocnisz odporność. Jest całkowicie darmowy i dostępny dla każdego na każdym urządzeniu z dostępem do internetu.

Więcej na www.akademia.nfz.gov.pl